Как устранить повышенную тревожность и напряжение в теле

ВСПОМНИ МОМЕНТ, когда услышала слова "ВЫ УВОЛЕНЫ"

если сейчас захотелось сжаться, подступил ком в горле, появилось чувство беспомощности и никчемности, ты не одна такая,
но это можно решить

ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ

АКТУАЛЬНО ТЕМ, КТО:

недавно потерял работу
сейчас на грани увольнения
есть навязчивый страх, что это может случиться, потому что "на меня не так посмотрел шеф"
возникает тревожное состояние и влияет на качество сна

Что может быть страшнее, чем услышать эти слова?

Сначала — шок.
Потом — злость.
Потом — страх.
Потом…ОБИДА и полное отчаяние.

Увольнение — это как внезапное падение, к которому никогда не будешь готова.

Ты не успела среагировать и что-то сказать — а тебя уже списали.

Поставили точку. Вычеркнули.
Ты вроде всё делала правильно.
Оставалась допоздна.
Не просила за сверхурочные.
Не ходила в отпуск, потому что тебя некем было заменить.
Старательно выполняла все.
С искренним удовольствием ходила на работу.

И вот вчера незаменимая, а сегодня - просто вычеркнули, списали со счетов.
Без предупреждения. Без объяснений.

Выбросили, как ненужную вещь в корзину.

Да, это больно.
Но самое опасное — провалиться в самобичевание.

Начать искать в себе изъян,
и убедить себя, что «ты не справилась».

Мозг быстро найдёт за что зацепиться — и запустит лавину неприятных последствий.

ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ, ОСОБЕННО НА ПЕРВЫХ ПОРАХ

обвинять себя
обесценивать свой опыт
оправдываться перед всеми
сравнивать себя с другими
глушить эмоции выпивкой, “продуктивностью”
уходить в прострацию, лежа на диване, застряв в соц сетях
надеть маску “Ничего не произошло - у меня всё нормально”.

Однако, сознательно это не всегда получается "выключить" и перестать делать.

А потом происходят логические последствия (не стану угнетать здесь и так накопившееся эмоциональное состояние), но как минимум, в этом неэффективном состоянии легко увязнуть и застрять.

(посмотри историю одной клиентки ниже - может что-то похоже и у тебя?!)

Примечание: в ситуации - расставание с партнером - будет очень схожее состояние.
Не из своего опыта, но из опыта работы с клиентами, у которых были похожие симптомы. Которые сейчас, кстати, живут счастливо и строят отношения!

Напишите свой запрос

Не нужно отправлять голосовые сообщения. Напишите.

Вот пример, когда

ОНА НЕ СТАЛА ЖДАТЬ ЧУДА, А ОБРАТИЛАСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ...

Иногда всё рушится за одну минуту. Один разговор — и привычная жизнь исчезает.

Вчера еще важный и нужный сотрудник, а сегодня “До свидания!”

Ты просто сидишь и думаешь:
«Что теперь со мной будет?..»

Когда её уволили, это случилось не внезапно.
Она боялась этого. По офису ходили слухи о сокращении. И она сразу подумала: "Ну, конечно, это буду я", но не все равно не была готова вынести это.
В голову лезли мысли: «А кому я вооще нужна?..»

Дежурные фразы поддержки от друзей и бывших коллег — «Ты сильная, справишься», — только раздражали и бесили.
Внутри у неё щемило от одной простой мысли: «Они рады, что это произошло не с ними».

Она надела маску “Ничего не произошло." И тут же — стыд. Ощущение, что все было напрасно.

Если случалось собеседование, она чувствовала себя неуверенно: голос дрожал, было стыдно говорить о прошлом опыте.
Рекрутеры это чувствовали. Через её слова —фонила уязвимость.

Она приходила не как специалист, а как человек, который боится не понравиться.
И почему-то ещё до окончания интервью она уже знала: будет отказ. А в лучшем случае — просто тишина.

Она застряла: самоедство, бесконечные тревожные мысли, бессонные ночи, чувство вины, стыда и беспомощности. И всё это только ухудшало ситуацию.
-----
Помню, на первую встречу она пришла совершенно подавленной.
Любое воспоминание о потере работы триггерило и накатывали слезы.
Но уже к концу первой встречи в её взгляде что-то поменялось.
Появилась искра. Вера в себя. Она расправила плечи — будто готова идти в бой.

В следующие недели мы укрепляли это состояние.
✅ Ушли негативные мысли о себе
✅ Появилось спокойствие и понимание, что она сможет все исправить
✅ Пришли энергия и желание двигаться впереде
✅ Чётко определила план действий

И даже… увидела, насколько нелепой была сама ситуация и искренне согласилась, что все произошло к лучшему. Она вдруг поняла: её ценили за ее «удобность» и невозможность отказать. Она даже отпуск не могла взять, потому что всегда тот самый «не подходящий момент».

Она спокойно отвечала на вопросы вроде «Ты ещё не нашла работу?» - "все в процессе" и игриво, подмигивала.

Мы вывели на поверхность её сильные качества, и она увидела себя с другой стороны.
(Между прочим, это состояние было новым для неё.)

Через пару недель она уже проходила собеседования по-другому: без страха и дрожащего голоса
С пониманием своей ценности и чувствовала себя комфортно.

Она нашла работу и не даже не сильно удивилась, что она была по всем параметрам лучше - и по занимаемой должности, и по оплате. Новое отношение к себе помогли сразу установить эффективные отношения с учетом своей ценности и самоуважения.

Посмотреть истории других клиентов

(кейсы и отзывы)

ПЕРЕЙТИ НА САЙТ

Я, Анна Любчикова

нелогичный психолог, который помогает РЕШИТЬ проблему, а НЕ ЗАСТРЯТЬ в ней.

С 2020 года помогаю разобраться со страхами и неуверенностью в себе. На первой встрече мои клиенты часто описывали свою проблему как:
— «Голос дрожит, когда приходится отчитываться перед руководителем или выступать с презентацией — плохо формулирую мысль».
— «Начинаю тревожиться перед любой встречей — боюсь, что обо мне подумают плохо».
— «Я снова и снова попадаю в похожие ситуации, хожу по замкнутому кругу, но как выйти — не знаю».
— «Откладываю и тяну со сроками. В голове крутится: “А вдруг не получится?”»
— «Не могу отстоять свои границы, не могу отказать».
— «Не решаюсь высказать своё мнение».
— «Живу в постоянной тревоге и не могу по-настоящему расслабиться».
Более 80% клиентов получают стабильный результат за 3–4 встречи. 95% я довожу до результата, который мы фиксируем на диагностике, за 5 встреч.

Какие изменения ты начнёшь замечать во время работы и после:

— Перестанешь зависать в бесконечном самокопании.
— Не будешь возвращаться к прошлому и прокручивать болезненные эпизоды.
— В голове перестанет звучать тревожное «а вдруг что-то пойдёт не так».
— Пропадёт нужда доказывать окружающим, что ты «достойна» и «хорошая».
— Больше не захочешь прятаться — состояние «я в домике» останется в прошлом.
— Отпустишь чувство вины, обыды, стыда, которые тянулись за тобой.
— Мнение других перестанет управлять твоими действиями и решениями.

Что станет возможным:
— Ты начнёшь спокойно встречаться и говорить о себе.
— Без стыда рассказывать о своих профессиональных качествах.
— Перестанешь бояться осуждения — и больше не будешь «сжиматься» от критики.
— Ты займёшь новую позицию — не просителя, а человека, который имеет право.
— Уйдёт мысленная жвачка: вместо «зачем я это сказала».

Чтобы узнать, как можно решить твою ситуацию, запишись на первую бесплатную 30-минутную встречу.
На ней определим, какие психоэмоциональные ограничение мешают тебе двигаться к цели.
Если я пойму, что могу помочь — сразу расскажу, как проходит работа и с чем именно будем работать.
Каждую неделю я выделяю всего 3 бесплатных места для такого разбора.

Оставь заявку сейчас,
если на хочешь узнать, как
решить свою проблему

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и
соглашаетесь c политикой конфиденциальности

С чем работаю еще:

тревога, которая появилась недавно и связана с определенными ситуациями
навязчивые и негативные мысли о себе
заниженная самооценка, неумение отстоять свои личные границы
неконтролируемые эмоции на окружающих (раздражение, агрессия)
желание угодить, заслужить любовь, развлечь, доказать, спасти
долго не можешь отпустить или забыть прошлые отношения - буквально в них живешь, не можешь простить или отпустить
частые повторяющиеся сценарии, как-будто ходишь по кругу
страх перед интервью
сложности в карьере, с устройством на работу

ПОПРОБУЙ
медитативная практика «Свобода от напряжения" для работы тревожностью и подавленными эмоциями.

Забрать ПОДАРОК

Частые вопросы

Согласовываем удобный день и время. Длительность 25-35 минут в Зуме. Незадолго до встречи получишь ссылку для входа. (Пожалуйста, убедись, что у тебя установлена и обновлена программа).

Во время встречи поймешь, что является причиной твоей проблемы, что ее «запускает» и что делать, чтобы ее устранить. Ты разберешься, почему не получается продвинуться. И еще осознаешь, что делала не так.
Ты четко сформулируешь свою цель и результат.
Ты сможешь познакомиться со мной, как со специалистом, и задать вопросы.

Наша встреча заканчивается одним из трех вариантов:

Я могу помочь и мы начинаем работу. Тебе комфортно общение со мной, откликается предложенный формат работы, и ты готова разобраться со своей проблемой. Тогда я пошагово рассказываю, как мы будем работать, расставим приоритеты, совместно выработаем критерии проверки эффективности работы. На встрече оговариваются специальные условия работы.

Я не могу помочь. Беру в работу не всех. Если я понимаю, что твой запрос не реален, не достижим или я просто не твой специалист. Это прозвучит странно, но некоторые потенциальные клиенты просто не готовы избавляться от своей проблемы и предпочитают страдать дальше. В таких случаях я не вижу смысла в своей работе, и просто отказываю.

Я могу тебе помочь, но ты не идешь в работу. Возможно, ты решишь попробовать справиться самостоятельно, а, возможно, ничего не менять. Так тоже бывает.

Провожу диагностику пока бесплатно, потому что выбираю работать с людьми, с которыми мне комфортно и приятно. Диагностика это выявляет.

Можно ли отменить?

Да, можно, написав сообщение за 24 часа.

Продолжительность: 5 недель (работаем до результата, может потребоваться меньше)

Включает: 5 индивидуальных онлайн встреч, мини-задания для самостоятельной работы, между сессиями поддержка и ответы на возникающие вопросы.

Длительность каждой сессии до 2,5-3 часов.

Каждая встреча ориентирована на достижение конкретного результата.
И может включать в себя, но не ограничиваться следующим (у каждого клиента разная динамика и восприятие. Я нахожу наиболее работающие инструменты):

Прорабатываем негативные чувства (обида, вина, стыд), выявленные страхи, блоки, убеждения на тему запроса
Выявляем и работаем с негативным самоопределением
Прорабатываем базовое чувство безопасности

Если очень схематично, то подобные стратегии поведения, как правило, являются следствием двух глубинных убеждений (ключевые представления человека о себе, которые зачастую он сам не осознает): "выступать опасно и меня осудят", "быть собой опасно". Эти убеждения формируются в раннем детстве и на базовом уровне означают угрозу выживанию. И ребенок начинает делать все возможное, чтобы быть тихим, прятаться, и избегая возможностей в течение жизни.

Изменив эмоциональный заряд, ты начинаешь по-другому вести себя и реагировать в привычных ситуациях.

Определяем ситуации, где было принято неверное мнение о себе
Нарабатываем внутреннюю целостность и активизируем программу здоровой самооценки (приходит понимание личных границ и вырабатывается навык построения в отношениях с окружающими)
Смещаем фокус внимания на важном для тебя
Переобучаем мышление реагировать автоматически
Закрепляем "обновленное" мышление, переводя действия на уровень осознанных привычек

Когда мне рассказывают истории о том, как кто-то «прорабатывал» обиду на родителей, способность говорить «нет» или уверенность в себе по 5-16 месяцев, мне становится искренне грустно.
Почему?
Потому что это не норма. Более того, может стать проблемой застревания в текущей ситуации, рассматривание терапевта, как "костыль", на который можно положиться.

Норма – это когда терапия решает вопрос, а не растягивается на годы, создавая бесконечную зависимость от специалиста.
Норма – это когда жизнь меняется здесь и сейчас.
👉Я работаю по принципу - ты получаешь те результаты, о которых мы договорились на диагностике, за 5 недель. И после двигаешься самостоятельно.

Вот несколько клиентов, которые не ждали годами – а получили желаемый результат за 2-5 недель:

Женщина, 47 лет, Алматы.
Проблема: Потеряла веру в себя, последние 6 месяцев забросила бизнес после измены супруга, не могла простить.
✅ Уже в конце 1-й сессии осознала, что ей «несказанно повезло» — появилось ощущение легкости.
✅ После 2-й сессии начала активно возвращаться в бизнес, проводить переговоры.
__________________
Женщина, 39 лет, Астана.
Проблема: Затянувшийся конфликт на работе. Изолировалась дома, забросила бизнес, страдала от тревоги и боли в теле.
✅ После 1-й сессии захотела выйти на улицу, вернулась в рабочие процессы, начала проводить встречи.
✅ Через 4 недели бизнес вырос в 2 раза.
__________________
Мужчина, 45 лет, Сидней.
Проблема: 3+ года жил с тревожностью и синдромом самозванца. Прошел работу с разными психологами, пил антидепрессанты.
✅ Через 2 недели тревога ушла, он стал настолько спокойным, что это заметили его дети и жена.
✅ Осознал свою ценность, перестал сомневаться в профессионализме.
__________________
Женщина, 40 лет, Майми.
Проблема: Неуверенность в себе. На работе не могла отказать и соглашалась на некомфортные условия. Боялась критики и осуждения из-за этого избегала говорить по телефону.
✅ Через 2 недели тревога ушла, стала спокойно говорить, принимая свою ценность
__________________
Женщина, 41 лет, Алматы.
Проблема: страх публичных выступлений. Боязнь критики и осуждения.
✅ Через 1 неделю заметила, что стала спокойнее говорить на встрече.
✅ провела большое мероприятие и не чувствовала тревоги
✅ через 4 недели получила премию и повышение зарплаты

Уверенность — это навык, который всегда был с тобой. Просто по дороге ты его потеряла — за чужими словами, фразами, действиями и своим (часто бессознательным) решением в это поверить.
В моей работе я не «создаю» уверенность — я помогаю тебе её вспомнить и активировать.
Всё просто.
Но есть нюансы, из-за которых самостоятельно туда не зайти. И именно в этом моя роль.